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🏃 Plano de Treinos de HYROX na Academia para Melhorar sua Performance nas Estações e Corridas

Tenha um planejamento de treinamento específico para desenvolver sua preparação para o HYROX, treinando em qualquer academia.

Mockup Plano de Treinos HYROX Completo
  • Sessões prontas para treinar na academia, mesmo sem ter acesso a todos os equipamentos oficiais de HYROX.
  • Treinos específicos para estações e corridas, trabalhando as principais capacidades exigidas na competição.
  • Planilha organizada para seguir na academia, com exercícios e alternativas adaptáveis aos equipamentos disponíveis.
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VEJA O PLANO DE TREINOS QUE VOCÊ IRÁ RECEBER NA PRÁTICA

Navegue pelas páginas do material e veja como sua preparação será organizada.

O que é HYROX Sequência da Prova HYROX Como Funciona o Treinamento Escolha seu Nível Progressão Semanal Adaptações de Equipamentos Calendário de Treinos
O que é HYROX Sequência da Prova HYROX Como Funciona o Treinamento Escolha seu Nível Progressão Semanal Adaptações de Equipamentos Calendário de Treinos
Ficha de Treino HYROX 08 Ficha de Treino HYROX 09 Ficha de Treino HYROX 12 Ficha de Treino HYROX 15 Ficha de Treino HYROX 18 Ficha de Treino Progressão Ficha de Adaptações
Ficha de Treino HYROX 08 Ficha de Treino HYROX 09 Ficha de Treino HYROX 12 Ficha de Treino HYROX 15 Ficha de Treino HYROX 18 Ficha de Treino Progressão Ficha de Adaptações
🏋️‍♂️ Treino de força para melhorar o desempenho nas estações 💪 Treino de resistência muscular 🏃 Sessão de corrida e condicionamento ⚡ Treino combinado de corrida e exercícios funcionais 🔄 Alternativas para exercícios com equipamentos específicos de HYROX 📅 Organização semanal da preparação

O PLANO DE TREINOS POSSUI:

Tudo o que você precisa para estruturar sua preparação física de forma estratégica:

Treinos Específicos para Estações e Força Muscular

Exercícios direcionados para desenvolver força e resistência muscular para suportar com eficiência as principais estações do HYROX.

Sessões de Corrida e Condicionamento Físico

Combinações de estímulos para trabalhar diferentes capacidades físicas, melhorar o ritmo e sustentar a intensidade durante toda a prova.

Organização Semanal e Alternativas para Academias

Sessões organizadas para manter sua consistência, com alternativas práticas para treinar mesmo sem os equipamentos oficiais da competição.

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⏰ NÃO DEIXE A FALTA DE EQUIPAMENTOS LIMITAR SUA PREPARAÇÃO!

Treinamento com equipamentos convencionais na academia

Você não precisa de uma academia especializada nem de SkiErg ou trenó para se preparar com alto nível. Com o planejamento certo, você usa os equipamentos da sua própria academia para construir força, fôlego e capacidade de correr sob fadiga.

Pare de depender de treinos aleatórios e comece a seguir uma estratégia validada para chegar pronto nas estações e corridas.

1

TREINOS ADAPTADOS PARA ACADEMIAS CONVENCIONAIS

Como fazer: Siga as sessões propostas no material, utilizando os exercícios e as alternativas indicadas para cada treino, conforme os equipamentos disponíveis na sua academia.

Para que serve: Desenvolver capacidades físicas importantes para o HYROX sem depender exclusivamente de uma academia com toda a estrutura oficial da competição.

Quando usar: Durante sua rotina semanal de preparação, respeitando a frequência e a organização sugeridas no plano.

2

TREINOS ESPECÍFICOS PARA ESTAÇÕES E CORRIDAS

Como fazer: Siga as sessões que trabalham força, resistência muscular e corrida, incluindo combinações de exercícios funcionais e estímulos de condicionamento.

Para que serve: Preparar seu corpo para lidar com as diferentes demandas físicas da competição, incluindo a transição entre os quilômetros de corrida e as estações funcionais.

Quando usar: Ao longo da sua preparação para o HYROX, respeitando seu nível de condicionamento e a recuperação entre os treinos.

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O PLANO DE TREINOS DE HYROX NA ACADEMIA É IDEAL PARA VOCÊ QUE:

Atleta HYROX se preparando

Quer Melhorar nas Estações e Corridas

Você quer desenvolver força, resistência muscular e fôlego para enfrentar exercícios como Sled, Wall Balls, Sandbag Lunges e manter um ritmo forte de corrida mesmo sob fadiga.

Treina em Academia Convencional

Sua academia não possui todos os equipamentos oficiais (como SkiErg ou trenó) e você precisa de substituições práticas e seguras para desenvolver as capacidades exigidas na prova.

Quer Parar de Treinar no Chute

Seja para sua estreia ou para bater seu recorde pessoal, você quer parar de depender de treinos aleatórios e seguir um planejamento semanal que una força e corrida com estratégia.

🎁 PACOTE DE BÔNUS INCLUSO

🎁 5 BÔNUS EXCLUSIVOS

ALÉM DO PLANO DE TREINOS, AO ADQUIRIR O PLANO COMPLETO VOCÊ LEVA 5 MATERIAIS COMPLEMENTARES!

Bônus 1 - Rotina de Mobilidade e Alongamentos BÔNUS #1

Rotina de Mobilidade e Alongamentos

Uma seleção prática de 10 minutos para preparar as articulações mais exigidas do HYROX. Ideal para evitar lesões em exercícios como Wall Balls, Sled Push e Lunges.

Valor de referência: R$ 27,00 GRÁTIS HOJE
Bônus 2 - Guia Sugestivo de Dieta Específica para o Hyrox BÔNUS #2

Guia Sugestivo de Dieta Específica para o Hyrox

Um direcionamento prático com sugestões de estratégias nutricionais focadas nas exigências do Hyrox. Saiba o que consumir para otimizar sua energia nos treinos e na prova, incluindo sugestões de refeições pré e pós-treino, estratégias de hidratação e consumo de carboidratos para sustentar a intensidade da corrida combinada com as estações.

Valor de referência: R$ 37,00 GRÁTIS NO PLANO COMPLETO
Bônus 3 - Guia de Fortalecimento Articular com Superband BÔNUS #3

Guia de Fortalecimento Articular com Superband

20 exercícios estratégicos utilizando superband para ativar o core, estabilizar as articulações e ganhar resistência para suportar o impacto das estações pesadas.

Valor de referência: R$ 27,00 GRÁTIS HOJE
Bônus 4 - Planilha de Acompanhamento de Tempos, Cargas e Splits BÔNUS #4

Planilha de Acompanhamento de Tempos, Cargas e Splits

Uma planilha editável e automatizada para você registrar suas cargas na academia convencional, monitorar seus tempos de corrida e acompanhar sua evolução rumo ao dia da prova.

Valor de referência: R$ 37,00 GRÁTIS HOJE
Bônus 5 - Guia Prático de Suplementação para Atletas de HYROX BÔNUS #5

Guia Prático de Suplementação para Atletas de HYROX

Recomendações objetivas de suplementos para aumentar a energia, atrasar a fadiga muscular durante as transições de treino e acelerar a recuperação pós-prova.

Valor de referência: R$ 27,00 GRÁTIS HOJE
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  • Plano de Treinos de HYROX na Academia para desenvolver força e resistência
  • Garantia incondicional de 7 dias

de R$ 67,00 por apenas:

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  • Plano de Treinos de HYROX na Academia para desenvolver força e resistência
  • Alternativas para treinar sem todos os equipamentos oficiais
  • Cronograma semanal de treino pronto para seguir no celular
  • 🎁 Bônus #1: Rotina de Mobilidade e Alongamentos
  • 🎁 Bônus #2: Guia Sugestivo de Dieta Específica para o Hyrox
  • 🎁 Bônus #3: Guia de Fortalecimento Articular com Superband
  • 🎁 Bônus #4: Planilha de Acompanhamento de Tempos, Cargas e Splits
  • 🎁 Bônus #5: Guia Prático de Suplementação para Atletas de HYROX
  • Pagamento único com acesso vitalício ao material digital
  • Garantia incondicional de 7 dias

de R$ 97,00 por:

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RESULTADOS REAIS NA PRÁTICA

VEJA O QUE QUEM ESTÁ SE PREPARANDO PARA O HYROX ESTÁ FALANDO

Conheça a experiência de atletas que utilizaram o plano para apoiar sua preparação.

★★★★★

"Eu estava perdido tentando conciliar musculação tradicional com treino de corrida. Depois que comecei a seguir as sessões combinadas e a periodização do plano, minha capacidade de correr sob fadiga logo após estações pesadas mudou completamente. Fiz minha primeira prova e baixei mais de 12 minutos do tempo que eu estimava. O plano entrega exatamente o que promete!"

RM

Rodrigo Meireles

Atleta HYROX Men Open • São Paulo/SP

★★★★★

"Minha maior preocupação era não ter SkiErg nem trenó na minha academia (treino na Smart Fit). O guia de adaptações foi um divisor de águas! Consegui substituir o trenó com as variações de leg press, passadas com peso e esteira inclinada que o material ensina. Cheguei na prova sem sentir o impacto das estações. Vale cada centavo!"

CS

Camila Silveira

Treina em Academia de Rede • Curitiba/PR

★★★★★

"O que mais me impressionou foi a organização das fichas no celular. Antes eu chegava na academia sem saber direito o que fazer, inventava treino da minha cabeça. Agora abro a planilha e a ficha do dia, vejo os blocos de força, as transições para esteira e os splits certinhos. Deu uma clareza e disciplina absurdas para a minha rotina."

MF

Marcelo Fonseca

Estreante HYROX Doubles • Rio de Janeiro/RJ

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🛡️ Garantia Incondicional de 7 Dias: Além disso, você tem 7 dias corridos a partir da compra para entrar, baixar a planilha, conferir todas as fichas e avaliar o plano. Se achar que não é para você, basta pedir o reembolso direto na Hotmart.

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COMO FUNCIONA O ACESSO?

Passo a passo: da compra até o início da sua preparação.

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Acesse o material e planilha pelo celular, tablet ou computador e utilize as sessões para organizar seus próximos treinos na academia.

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PERGUNTAS FREQUENTES

Preciso treinar em uma academia especializada em HYROX? +

Não! A proposta do plano é permitir que você organize sua preparação treinando em uma academia convencional, com alternativas para os equipamentos específicos que não estiverem disponíveis.

E se minha academia não tiver SkiErg ou Sled? +

O material apresenta alternativas práticas de exercícios para trabalhar capacidades físicas diretamente relacionadas às demandas desses equipamentos (como leg press pesado com tempo sob tensão, passadas, esteira inclinada e puxadas). A substituição não reproduz necessariamente o estímulo exato da estação oficial, mas desenvolve com precisão a força e resistência exigidas na prova.

O plano trabalha corrida e musculação? +

Sim. A proposta é trabalhar as capacidades físicas necessárias para a preparação, considerando tanto os estímulos de corrida quanto os exercícios funcionais e de força, além de simular as transições entre correr e realizar estações.

O material é em vídeo? +

Não. O material é digital e disponibilizado em PDF de alta qualidade, com fichas completas, cronogramas e orientações detalhadas de treinamento, além de planilhas digitais para acompanhamento.

Sou iniciante no HYROX. Posso utilizar o plano? +

Sim! O material traz uma seção dedicada para escolha do seu nível e diretrizes de progressão semana a semana, permitindo que atletas iniciantes construam uma base sólida de condicionamento e segurança articular antes de aumentar as cargas.

Já treino musculação. Esse plano serve para mim? +

Com certeza. A proposta é exatamente direcionar seus treinos para as demandas específicas do HYROX, indo muito além de uma rotina genérica de musculação de hipertrofia. Você aprenderá a treinar resistência de força e corrida combinada.

Preciso ter todos os equipamentos da competição? +

Não. O plano é pensado exatamente para quem treina em academias convencionais e precisa de alternativas para os equipamentos específicos que não possui na sua unidade.

Posso acessar pelo celular? +

Sim! Você poderá consultar os arquivos em qualquer dispositivo compatível com a leitura de PDF ou planilhas (celular Android/iPhone, tablet ou computador).

Por quanto tempo terei acesso? +

O pagamento é único e você terá acesso vitalício a todo o material adquirido e suas atualizações digitais.

O plano garante que vou melhorar meu tempo no HYROX? +

Não existe garantia de um resultado numérico específico. A evolução depende de fatores individuais, consistência, recuperação, execução correta dos exercícios e adequação do treinamento ao seu condicionamento atual. O plano entrega o melhor direcionamento metodológico para você otimizar sua preparação.

Como recebo o material? +

Após a confirmação do pagamento, você receberá imediatamente um e-mail da Hotmart com seus dados de acesso para download dos arquivos e da planilha.

🚀 O PRIMEIRO PASSO PARA SUA MELHOR PROVA

🚀 SUA PREPARAÇÃO PARA O HYROX COMEÇA AGORA!

Você não precisa esperar encontrar uma academia especializada ou ter acesso a todos os equipamentos oficiais para começar a trabalhar sua preparação.

Tenha um plano de referência para organizar seus treinos na academia, desenvolver suas capacidades físicas e se preparar para as corridas e estações da competição.

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